고지혈증 좋은 음식 원인 알아보자

고지혈증에 좋은 음식은 콜레스테롤을 낮추는 음식입니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 적고 섬유질이 많은 건강한 식단을 섭취하는 것이 고지혈증에 도움이 됩니다. 그렇다면 고지혈증에 대하여 먼저 알아보겠습니다.

 

고지혈증 원인

고지혈증이란 혈액에 과도한 지방이 있는 상태를 말하며 콜레스테롤이 높다라고 생각하시면 됩니다. 이로 인해 동맥에 혈전이 생겨 심장병과 뇌졸중의 위험이 초래할 수 있는 질환입니다.

• 유전 - 부모나 조부모와 같은 가족 구성원이 콜레스테롤 수치가 높다면 발병 가능성이 높습니다.
• 고지방 음식 - 포화지방과 트랜스 지방이 많은 식단은 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에 원인이 되기 쉽습니다.
• 운동 부족 -  좌식 생활을 많이 하고 운동량이 적으면 좋은 콜레스테롤은 낮아지고 나쁜 콜레스테롤은 수치를 증가시킬 수 있습니다.
• 합병증 - 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 및 신장 질환과 같은 특정 건강 상태는 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다.

고지혈증 증상

고지혈증은 고혈압과 비슷하게 일반적으로 어떠한 증상 없이 다가오는 조용한 질환입니다. 하지만 일부 증상이 나타날 수 있으니 유심히 본인 몸 상태를 체크하여 적절한 진료를 받아야 합니다.

1. 황색종 - 피부나 눈 주변에 황색의 반점이나 융기가 생길 수 있습니다.
2. 가슴 통증 - 동맥 혈전이 심해지면 협심증이라고 알려진 흉통이 유발될 수 있습니다.
3. 호흡 곤란 - 동맥 혈전 원인으로 폐로 가는 혈류를 제한하여 숨 가쁨이 생길 수 있습니다.
4. 말초동맥 질환 - 팔이나 다리로 가는 말초혈관이 좁아져 경련이나 저림이 발생할 수 있습니다.

고지혈증좋은음식

 

고지혈증 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식은 일반적으로 잘 알려진 단백질이 높고 지방이 적은 건강한 식단입니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 혈관 건강을 개선하는 도움이 되는 대표적인 음식을 알아보겠습니다.

1. 귀리와 통곡물 - 귀리, 보리, 현미와 같은 통곡물은 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 콜레스테롤과 결합하여 용해되는 섬유질이 풍부합니다.
2. 견과류 - 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 불포화 지방을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
3. 생선 - 연어, 고등어, 참치와 같은 생선은 염증을 줄이고 트리글리세이드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
4. 과일과 채소 - 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되고 특히 딸기, 감귤류 잎이 많은 채소는 특히 심장 건강에 좋습니다.
5. 콩 - 두부, 두유, 완두콩과 같은 콩류에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 이소플라본이 포함되어 있고 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
6. 아보카도 - 혈관 건강에 도움이 되는 불포화 지방이 많은 훌륭한 공급원입니다.
7. 올리브 오일 - 포화지방과 트랜스 지방이 많은 다른 오일을 대체하기에 훌륭하며 불포화 지방이 많이 함유되어 있습니다.
8. 다크 초콜릿 - 염증을 줄이고 혈류 개선하는데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 혈행 건강에 도움이 됩니다.

고지혈증 나쁜 음식

콜레스테롤 수치를 높이는 혈행 건강에 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요합니다.

• 붉은색의 육류, 버터, 튀긴 음식과 같은 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식
• 탄산음료, 사탕, 식빵 등 설탕과 탄수화물이 많은 음식
• 과자, 베이커리 등의 가공식품

고지혈증 치료

 

위험도 및 LDL 콜레스테롤 농도에 따른 치료의 기준

위험도	LDL 콜레스테롤 농도(mg/dL)
	<55	55-69	70-99	100-129	130-159	>160
관상동맥질환	생활습관 교정 및 투약 고려	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작
죽상경화성 뇌졸중 및 일과성 뇌허혈 경동맥질환 말초동맥질환 복부대동맥류 당뇨병(유병기간 10년이상)	생활습관 교정	생활습관 교정 및 투약 고려	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작
당뇨병	생활습관 교정	생활습관 교정	생활습관 교정 및 투약 고려	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작
중등도 위험군	생활습관 교정	생활습관 교정	생활습관 교정	생활습관 교정 및 투약 고려	생활습관 교정 및 투약 시작	생활습관 교정 및 투약 시작
저위험군	생활습관 교정	생활습관 교정	생활습관 교정	생활습관 교정	생활습관 교정 및 투약 고려	생활습관 교정 및 투약 시작

 

일반적으로 콜레스테롤 LDL 수치에 따라 치료 계획을 세우고 고지혈증 치료에 가장 일반적으로 사용되는 스타틴이라는 약물을 통해 치료를 시작하게 됩니다.

스타틴은 HMG-CoA 리두카타아제 효소를 억제하여 간에서 콜레스테롤 합성을 감소시킵니다. 이로 인해 혈중 LDL 콜레스테롤 농도가 감소되며 치료에 매우 효과적입니다.

보통 30% ~ 50% 이상 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 동맥경화 진행을 감소시키고, 혈관벽에 염증을 일으키는 세포의 활동을 억제하는 작용까지 하기 때문에 복용을 통한 치료 기대 효과는 아주 좋습니다.

하지만 근육통, 근손상, 피로감, 소화불량, 신경계 장애 같은 부작용이 흔히 생기며 드물게는 간장애, 당뇨별 발생 위험 등의 문제도 발생할 수 있기 때문에 의사의 지시에 따라 정기적인 혈액검사가 필요합니다.

 

마치며

고단백 저지방 음식을 통한 건강한 식단과 생활 습관을 바꾸면 고지혈증은 쉽게 관리되고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하고 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리, 적절한 체중 유지만 된다면 고지혈증에 대한 위험은 없을 거라 생각됩니다. 건강 검진을 정기적으로 받고 필요시에 고지혈증 약물을 통해 콜레스테롤 수치를 관리한다면 심근경색이나 뇌졸중을 예방하실 수 있습니다.