고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보자

고혈압은 혈압이 정상 수준보다 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 혈압은 혈액이 심장으로부터 배출된 후 혈관에 가해지는 압력을 말하며, 수축기 혈압과 이완기 혈압이 있고 결과값에 따라 다음과 같이 분류합니다.

정상혈압 -  수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기 혈압이 80mmHg 이하

고혈압 전단계 -  수축기 혈압이 120-139mmHg, 이완기 혈압이 80-89mmHg

고혈압 - 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상

 

고혈압 낮추는 방법

• 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 건강한 식습관: 과일, 채소, 전체 곡물 및 저지방 유제품이 풍부한 식습관은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 나트륨 섭취량 제한: 많은 나트륨 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있으므로 나트륨 섭취량을 줄이것이 중요합니다.
• 알코올 섭취 제한: 너무 잦은 음주는 혈압을 높일 수 있으므로 적당한 양을 마시거나 금주하시는것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 명상, 요가 같은 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 금연: 흡연은 혈압을 높일 수 있으므로 금연은 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 중요합니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 고혈압에 기여할 수 있으므로 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

생활습관을 개선을 통해 혈압 조절하는 것이 어려울땐 의사의 처방하에 약물을 통해 혈압 관리를 할 수도 있습니다.

 

고혈압낮추는방법

고혈압 증상

고혈압은 대개 증상이 나타나지 않아 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 일부 사람들은 고혈압에 대한 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 두통 - 가장 일반적인 고혈압 증상 중 하나로, 특히 뒷머리에서 느껴지는 두통이 많습니다.
• 어지러움 - 고혈압이 동반되는 어지러움은 일상 생활에서 위험할 수 있습니다.
• 호흡 곤란 - 고혈압이 심하면 호흡이 어려울 수 있습니다.
• 시력 변화 - 고혈압이 심하면 눈의 혈관에 압력을 가해 시력에 영향을 줄 수 있습니다.
• 혈뇌장벽 파열 - 혈압이 급격히 상승할 경우, 혈압이 뇌에 영향을 줄 수 있는 혈관 벽을 파열시켜 뇌출혈을 유발할 수 있습니다.
• 심장 질환 - 고혈압은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 신장 문제 - 고혈압이 심한 경우 신장(콩팥)에도 영향을 줄 수 있습니다.

고혈압의 증상은 개인마다 다르므로 혈압을 정기적으로 검사하여 진료를 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

고혈압 약물치료

고혈압 강하제는 고혈압을 치료하기 위해 사용되는 약물입니다. 고혈압은 혈압이 정상 범위보다 높아지는 상태로, 일반적으로 이를 조절하기 위해 강하제가 처방됩니다. 현재 사용되는 고혈압 강하제는 여러 가지 종류가 있고 특징은 다음과 같습니다.

• 디우레틱: 뇌하수체에서 분비되는 호르몬의 분비를 억제하여 체내 소금과 물의 양을 줄이는 약물로, 체내 액체량을 감소시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 급성 체액과부하를 치료하고 심부전증을 예방하기 위해 사용됩니다. 부작용으로는 탈수증상, 저혈당증, 혈전증 등이 있습니다. 약품명은 다이어제트, 하이트렉 등 이 있습니다.
• 베타 차단제: 혈압 상승을 유발하는 호르몬인 에피네프린과 노르에피네프린의 작용을 억제하여 심장의 수축을 줄여 혈압을 낮추는 약물로 협심증, 심부전, 부정맥 등 심장질환의 치료에 사용됩니다. 부작용으로는 지속적인 복용에 따른 졸음, 우울증, 무기력증 등이 있습니다. 약품명은 메트프로놀롤, 프로프라놀롤 등 이 있습니다.
• ACE 억제제: 혈관의 수축을 억제하여 혈압을 낮추는 약물로, 혈압 상승을 유발하는 호르몬인 앵지오텐신의 생성을 막습니다. 심부전, 심근경색 후 예방, 당뇨병성 신병증 등 혈압 상승이 원인인 질환의 치료에 사용됩니다. 부작용으로는 건조기침, 얼굴 부기, 혈액 내 칼륨 농도 상승 등이 있습니다. 약품명은 라미프릴, 에나라프릴, 카프토프릴 등 이 있습니다.
• 칼슘 채널 차단제: 혈관의 수축을 억제하여 혈압을 낮추는 약물로, 혈압 상승을 유발하는 칼슘의 흐름을 막습니다. 협심증, 안정 협심증, 뇌졸중 등 혈압 상승이 원인인 질환의 치료에 사용됩니다. 부작용으로는 두통, 어지러움, 변비 등이 있습니다. 약품명은 아미로딘, 니페디핀 등 이 있습니다.

고혈압 강하제는 항진성 치료로 사용되며, 일반적으로 지속 복용해야합니다. 하지만 강하제는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상담하고 처방받은 약물을 정확히 복용하는 것이 중요합니다.

 

고혈압에 좋은 식단

• 과일 - 바나나, 오렌지, 포도, 딸기, 자몽 등 과일에는 풍부한 비타민 C와 칼륨이 함유돼 있어 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.
• 채소 - 시금치, 양파, 마늘, 브로콜리, 당근 등의 채소에는 혈압을 낮추는 데 효과적인 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 함유돼 있습니다.
• 생선 - 연어, 참치, 고등어, 청어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 견과류 - 호두, 아몬드, 캐슈넛 등에는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨과 마그네슘이 함유돼 있습니다.
• 우유 및 유제품 - 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등에는 혈압을 낮추는 데 효과적인 칼슘이 함유돼 있습니다.

이러한 식품들을 적절하게 섭취하면 고혈압 예방 및 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 식이요법으로만 고혈압을 치료할 수 있는 것은 아니므로, 의사와 상의하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

고혈압 예방방법

1. 과다한 나트륨 섭취는 고혈압의 위험을 높입니다. 소금이 많이 든 가공식품이나 먹을거리는 최대한 줄이고, 채소, 과일, 고기, 생선 등을 적절하게 조절하여 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
2. 음주는 고혈압 발생 위험을 높입니다. 최대한 자제하거나 많이 마시는 경우 줄이도록 노력하세요.
3. 트랜스 지방산과 포화 지방산은 고혈압과 관련되어 있습니다. 이러한 지방은 빵, 과자, 햄버거, 콜라와 같은 인스턴트 식품에 많기 때문에 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
4. 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 식습관과 적절한 운동으로 체중을 감량시키는 것이 좋습니다. 규칙적인 유산소 운동은 고혈압 예방과 관리에 효과적입니다. 적어도 주당 150분 이상의 운동을 추천합니다.
5. 스트레스는 고혈압의 위험을 높입니다. 여가 활동을 즐기고 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아보세요.

고혈압은 대부분 증상이 없어서 예방적인 검진이 매우 중요합니다. 40세 이상이면 매년 혈압 측정을 받는 것이 좋습니다.

건강한 식습관과 생활습관의 유지, 규칙적인 운동을 실천하면서 정기적인 검진을 받아 혈압을 체크하는 것이 좋겠습니다.